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跑步的好处及最佳时间

发布人:赵元祥 发布日期: 2017-04-17 浏览次数:

跑步是我们生活中最常见的运动方式,可以说每个人都跑过步,但是跑步有哪些好处,跑步的最佳时间是什么时候,大概有很多人不知道。下面就来了解一下跑步的好处和最佳时间吧。

有益视力

我们不妨回想一下跑步过程中,你的眼睛一般都是望向哪。我想应该都是向前看直视前方吧。这种直视对于眼睛来说可是很好的放松方式。如果你是经常用眼的人,不妨跑步,能够帮助你缓解一天的眼部疲劳哦。

缓解颈椎不适

跑步虽是脚下功夫,但是它对于背部、颈椎的锻炼可一点也没少。在跑步过程中,我们的跑步姿势就能够很好的缓解肩部、颈椎的肌肉,缓解不适感。

提高睡眠质量

跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步,但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作,否则就会影响睡眠质量了。

提高肺活量

跑步的过程中需要配合很好的呼吸,身体的器官组织对于氧气的需求量加大,为了满足身体的需要,身体会不断调整呼吸,加大肺活量。所以说,跑步可是锻炼肺活量的不错选择,当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。


提高免疫力

如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了,身体的免疫力更强,能更好地抵抗各种疾病。

 

增加身体柔韧性

跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力,这样能够避免不少运动损伤。当然,跑步也可能带来运动伤害,所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。

释放压力

跑步也是不错地放松方式,这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的,而跑步的过程中,正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步,帮助消除紧张感,释放压力。

 

磨练意志

跑步的过程中,可能发生很多不可预计的事情,特别是在进行定时定量的跑步的时候,你需要克服很多的困难,在规定时间内完成规定的距离跑步,对人来说,长期坚持下来,能够很好地磨练意志,培养坚韧的性格。